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跑步者增加蛋白质摄入量对他们的健康更有好处

龙8APP下载 2020-04-23 1785 dckingge

跑步者通常需要补充蛋白质来修复和塑造肌肉,以减轻肌肉疼痛。 事实上,蛋白质的好处超过了这一点。 一项新的研究发现,多摄入蛋白质也有利于保持健康。

美国病学院年度科学会议的一项研究表明,每天摄入更多蛋白质-58克有助于保护健康和减少患病发作的风险。 这是一种与严重心脑血管疾病有关的节奏紊乱。

研究人员对近100000名妇女进行了10年的研究,其平均年龄为64岁。 受试者通过调查问卷提供自己的信息,包括每周锻炼、血糖、糖尿病和心力衰竭。

结果表明,每天摄入58克蛋白质的人患颤动的可能性降低了5%,摄入较少蛋白质的人更有可能患上这种疾病。

斯坦福大学(StanfordUniversity)心血管医学研究员丹尼尔·戈伯(DanielGober)说,这项研究的主要作者丹尼尔·戈伯( 事实上,只是多喝一杯酸奶。 增加瘦蛋白摄入量对于减肥和减少病发作的风险是相对容易的。 。

科学家们仍在研究为什么蛋白质的摄入量更高。 但这可能与高蛋白有益于减少脂肪,降低身体质量指数,提高胰岛素的敏感性有关。

既然吃更多的蛋白质有很多好处,那就意味着你可以吃得更多吗? 例如,每天摄入超过74克。 蛋白质摄入量似乎每天有超过74克的甜点,不会增加更多的好处。 戈伯说。

每日蛋白质不能同时摄入,因为身体一次只能吸收大约30克蛋白质,所以蛋白质的平均分布不能通过一顿饭来解决。

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